← Все статьи
24 февраля 2026 · 5 мин
Бюджетное меню на неделю: вкусно и дёшево
Полноценно питаться на 3 000–5 000 ₽ в неделю — реально. Главное — правильно планировать меню и знать, какие продукты дают максимум пользы за минимум денег.
Самые выгодные продукты
🥩 Белок дёшево
Куриные окорочка, яйца, горох, чечевица, фасоль, печень
🌾 Крупы
Гречка, овсянка, рис, пшено, перловка — сытно и дёшево
🥕 Овощи
Капуста, морковь, свёкла, лук, картошка — сезонные и местные
🥛 Молочное
Кефир, творог, сыр твёрдый — в магазинах собственных марок
Пример бюджетного меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Пн | Овсянка на воде | Щи из капусты | Гречка + куриные окорочка |
| Вт | Яичница (2 яйца) | Щи (вчерашние) | Пшённая каша + тушёная печень |
| Ср | Геркулесовая каша | Гороховый суп | Картошка варёная + селёдка |
| Чт | Хлеб с маслом + яйцо | Гороховый суп (вчерашний) | Рис + тушёная капуста с фаршем |
| Пт | Овсянка с бананом | Суп перловый с курицей | Гречка + котлеты из фарша |
| Сб | Оладьи на кефире | Суп (вчерашний) | Тушёная фасоль с овощами |
| Вс | Яйца варёные + хлеб | Борщ | Макароны с томатным соусом |
10 советов по экономии на продуктах
- Составляйте список покупок заранее и строго его придерживайтесь
- Покупайте сезонные овощи и фрукты — они дешевле
- Берите товары собственной марки супермаркета вместо брендовых
- Замороженные овощи и ягоды не хуже свежих, но дешевле
- Варите большую кастрюлю супа — хватит на 2–3 дня
- Планируйте так, чтобы продукты использовались полностью
- Покупайте крупы оптом в больших упаковках
- Следите за акциями — замораживайте мясо по хорошей цене
- Готовьте сами — полуфабрикаты в 2–3 раза дороже
- Используйте все части курицы: из костей — бульон
Примерный бюджет на неделю для 2 человек
Курица (2 кг)~280 ₽
Яйца (10 шт)~100 ₽
Крупы (3 вида)~150 ₽
Картошка (2 кг)~80 ₽
Капуста/морковь/свёкла~150 ₽
Лук/чеснок~60 ₽
Молочное (кефир, творог)~250 ₽
Хлеб/макароны~120 ₽
Масло/специи~100 ₽
Прочее~200 ₽
Итого~1 490 ₽
Читайте также:
Составьте бюджетное меню на неделю с учётом вашего бюджета — бесплатно
Составить бюджетное меню →